重磅消息-济南心理健康咨询中心推荐 热点分享-焦虑症如何自我缓解？1.济南远大心理健康咨询室2.济南心理医生3.济南心理疾病治疗专家.很多退休老人把 “坐不住、总担心身体、没心思做事” 归为 “老了情绪不好”，哪怕天天烦躁，也只说 “没办法”-- 其实焦虑症能通过日常小动作缓解，不用复杂步骤。济南远大中医脑康医院懂老人 “怕给子女添麻烦” 的顾虑，教你好操作的办法。

　　问：我退休后总担心自己生病，坐一会儿就想起来走，夜里也睡不着，有没有不用麻烦人的缓解办法？答：当然有！老人缓解焦虑不用麻烦别人，3 个日常能做的小事，就能帮着平复情绪，别让 “担忧” 影响晚年生活。

　　【退休老人缓解焦虑症：简单核心办法】

　　慢慢散步 “放空脑子”：每天固定时间出门慢慢走，比如早上或傍晚，不用走太快，看看路边的树、花草，别总想着 “身体好不好”，让脑子简单 “放空”，走一会儿就会觉得放松；做 “熟悉的小事” 转移注意力：比如整理家里的小物件、浇浇花、叠叠衣服，做这些熟悉的事时，注意力会集中在手上的动作，不会总琢磨 “担心的事”，慢慢减少焦虑感；跟老伙计 “聊聊天”：别总一个人待着，偶尔跟邻居、以前的同事聊聊家常，说说 “今天做了什么”“吃了什么”，不用聊烦心事，简单的聊天就能减少孤单和担忧，让心情变好；睡前 “深呼吸放松”：如果夜里睡不着、想太多，躺下后慢慢吸气，感受胸口轻轻鼓起来，再慢慢呼气，重复几次，不用刻意数，专注呼吸就能帮着平复情绪，慢慢有困意。

　　【试了仍焦虑？来院沟通更安心】

　　如果这些办法用了，还是总坐立不安、睡不好，甚至影响吃饭 -- 来济南远大中医脑康医院，医生会结合你的生活状态，帮着调整缓解方向。支持线上提前咨询 “怎么跟老人聊焦虑”，就诊时能轻松说清顾虑，早调整才能晚年生活更舒心。

　　重磅消息-济南心理健康咨询中心推荐 热点分享-焦虑症如何自我缓解？1.济南远大心理健康咨询室2.济南心理医生3.济南心理疾病治疗专家.退休老人别发愁，简单办法缓解焦虑，护晚年生活少烦躁、多舒心！