本周盘点-济南看抑郁症哪个医院好 今日分享-宝妈怎么预防抑郁症的发生?　1.济南精神科专家2.济南抑郁症治疗中心3.济南远大精神病院.很多宝妈觉得 “抑郁症是天生的，没法预防”，尤其生完娃后，被喂奶、夜醒、家庭矛盾围着转，更觉得 “躲不开”-- 其实从孕期开始，做好 3 件小事，就能有效降低宝妈抑郁症的风险，不用等发作才重视。济南远大中医脑康医院懂宝妈 “想好好带娃，也想顾好自己” 的心愿，教你简单预防法。

问：我现在怀孕 8 个月，看到身边朋友生完娃后情绪变差，很怕自己也得抑郁症，有没有孕期就能做的预防办法？

答：当然有！宝妈抑郁症的预防，从孕期就能开始，3 个简单方法，融入日常就能做，帮你提前筑牢 “情绪防线”。

　　【宝妈抑郁症预防：3 个核心要点】

　　孕期 “提前铺垫”：别等生完才慌

　　提前了解育儿知识，比如 “新生儿夜醒是正常的”“喂奶可能遇到的问题”，减少产后 “手忙脚乱” 的焦虑；跟老公提前分工，比如 “晚上宝宝夜哭，他负责抱，我负责喂奶”，明确责任，避免产后互相埋怨；每天花 10 分钟散步、听舒缓的歌，保持心情放松，别过度担心 “自己当不好妈妈”。

　　产后 “主动要支持”：别硬扛 “全能妈”

　　家人想帮忙带娃，别拒绝，比如 “妈，你帮我哄会儿娃，我睡半小时”；老公下班回家，直接说 “我今天很累，你帮忙洗下宝宝的衣服”，别指望他 “主动察觉”；遇到育儿难题，跟闺蜜、宝妈群吐槽，别自己憋在心里 --“会求助” 才是预防抑郁的关键。

　　每天留 “自我时间”：别丢了自己

　　哪怕每天 20 分钟，等宝宝睡着后，做件自己喜欢的事：敷片面膜、看会儿剧、刷会儿短视频，不用总想着 “要多陪娃、多做家务”；别苛责自己 “把娃带得完美”，偶尔偷懒、犯点小错都没关系，接纳 “不完美的自己”，情绪才会稳。

　　【想更精准预防？来院沟通更安心】

　　本周盘点-济南看抑郁症哪个医院好 今日分享-宝妈怎么预防抑郁症的发生?　1.济南精神科专家2.济南抑郁症治疗中心3.济南远大精神病院.如果您孕期就容易焦虑，或产后已经出现 “情绪低落、没耐心” 的苗头 -- 来济南远大中医脑康医院，医生会结合您的孕周、身体情况，给出个性化预防建议。支持线上提前问 “孕期焦虑怎么调节”，周末有号，可带家人一起咨询，医生会教家人怎么帮您分担；早预防，才能更轻松地当妈妈。